はらぺこにストライク！ ミルクライスボール
牛乳でご飯を炊く！？
チーズやバター、ヨーグルト味噌をトッピングして焼きおにぎりに。
おにぎり
| ●ミルクライス おにぎり7個分 | |
| 米 | ２合 |
| 北海道産牛乳 | 400ml |
| 塩・こしょう | 適量 |
| ツナ缶 | 140g（1缶） |
| ●プレーンミルクライスボール １個分 | |
| ミルクライス | 100g |
| 醤油 | 少々 |
| 焼海苔 | 1/6枚 |
| ●味噌ヨーグルトミルクライスボール １個分 | |
| ミルクライス | 100g |
| 味噌 | 小さじ1 |
| 北海道産ヨーグルト （水切りしたもの） | 小さじ１ |
| しそ | 1枚 |
| ●トマトチーズミルクライスボール １個分 | |
| ミルクライス | 100g |
| トマトソースもしくはピザソース | 大さじ1 |
| 北海道産チーズ（スライス） | 1/2枚 |
| パセリ | 適量 |
| ●岩のりバターミルクライスボール １個分 | |
| ミルクライス | 100g |
| 北海道産バター | 小さじ1 |
| 岩のり佃煮 | 大さじ１ |
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- 米を研ぎ、浸水して、水を切っておく。
炊飯器に米を入れ、牛乳を注ぎ、油をきったツナ缶、塩・こしょうを入れて炊く。 - 炊けたご飯を7等分にしておにぎりにする。
- ●プレーンミルクライスボール
おにぎりの表面に醤油を塗り、トースターで焼き、焼海苔を巻く。
●味噌ヨーグルトミルクライスボール
おにぎりに味噌と水切りヨーグルトを混ぜたものをのせてトースターで焼き、しそをのせる。
●トマトチーズミルクライスボール
おにぎりにトマトソース（ピザソース）を塗り、チーズをのせて、トースターで焼き、刻んだパセリをのせる。
●岩のりバターミルクライスボール
おにぎりの表面にバター塗り、岩のり佃煮をのせてトースターで焼く。 - 【アレンジ】※栄養成分は変わります
ツナ缶→ソーセージなど
通常の白飯と比べ、牛乳を加えることで、たんぱく質・カルシウムなどの栄養価がプラスされる上、コクも出てくるので、余分な塩分などを使わずに調味できるのがポイント！
●プレーンミルクライスボール（1個あたり）
| エネルギー | 238kcal |
| たんぱく質 | 8.5g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 36.3g |
| 食物繊維 | 0.3g |
| カリウム | 184mg |
| カルシウム | 65mg |
| 鉄 | 0.6mg |
| 亜鉛 | 0.8mg |
| ビタミンD | 0.9μg |
| 食塩相当量 | 0.6g |
●味噌ヨーグルトミルクライスボール（1個あたり）
| エネルギー | 249kcal |
| たんぱく質 | 9.0g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 37.3g |
| 食物繊維 | 0.4g |
| カリウム | 200mg |
| カルシウム | 82mg |
| 鉄 | 0.8mg |
| 亜鉛 | 0.8mg |
| ビタミンD | 0.9μg |
| 食塩相当量 | 0.8g |
●トマトチーズミルクライスボール（1個あたり）
| エネルギー | 267kcal |
| たんぱく質 | 10.3g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 37.2g |
| 食物繊維 | 0.3g |
| カリウム | 222mg |
| カルシウム | 120mg |
| 鉄 | 0.7mg |
| 亜鉛 | 1.0mg |
| ビタミンD | 0.9μg |
| 食塩相当量 | 0.2g |
●岩のりバターミルクライスボール（1個あたり）
| エネルギー | 292kcal |
| たんぱく質 | 10.9g |
| 脂質 | 10.5g |
| 炭水化物 | 40.1g |
| 食物繊維 | 1.0g |
| カリウム | 194mg |
| カルシウム | 69mg |
| 鉄 | 1.3mg |
| 亜鉛 | 0.9mg |
| ビタミンD | 0.9μg |
| 食塩相当量 | 1.3g |
